1-Minute-Atemübung: Stress abbauen in nur 60 Sekunden

In unserem hektischen Alltag gibt es Momente, in denen der Stress einfach überhandnimmt. Ob im Job, unterwegs oder zu Hause – manchmal reicht schon eine Minute, um den Kopf freizubekommen und sich wieder zu erden. Genau hier setzt eine einfache, aber effektive Atemübung an, die du jederzeit und überall durchführen kannst: Die 1-Minuten-Atemübung. 😃

So funktioniert die 1-Minuten-Atemübung:
🔹 Setze oder stelle dich bequem hin.
🔹 Wenn du magst, schließe deine Augen.
🔹 Atme langsam und tief durch die Nase ein, während du bis 4 zählst.
🔹 Atme langsam durch den Mund aus, zähle dabei wieder bis 4.
🔹 Wiederhole das Ein- und Ausatmen auf diese Weise für ein paar Mal.
🔹 Wenn du schon geübt bist, verlängere beim Ausatmen das Zählen bis 8.
Das war’s! In nur 60 Sekunden kannst du deinem Körper signalisieren, dass er sich entspannen darf.

Warum hilft diese Atemübung bei Stress?
Deine Atmung wirkt direkt auf dein Nervensystem. Durch das bewusste, langsame Atmen sinkt dein Stresslevel. Gleichzeitig kann sich dein Geist auf das Zählen konzentrieren, wodurch Sorgen und belastende Gedanken für einen Moment in den Hintergrund treten.
Mit regelmäßigen kleinen Pausen, in denen du diese Atemübung machst, schaffst du einen Ausgleich, der langfristig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden steigert.

Vorteile der 1-Minuten-Atemübung:
✔️ schnell und effektiv
✔️ einfach
✔️ überall anwendbar (ohne dass andere merken, was du tust😉)

Noch ein Tipp für die Integration in den Alltag:
Gewöhne dir an, diese Übung immer zu einer bestimmten Tageszeit zu machen oder mit einer bestimmten Aktivität zu verbinden. So fällt es dir leichter, an die Übung zu denken, und sie wird leichter zur Gewohnheit.
Mache die 1-Minute-Atemübung zum Beispiel, immer…
🔹 wenn du mit dem Auto an einer roten Ampel stehst
🔹 bevor du durch die Tür zur Arbeit / nach Hause gehst
🔹 vor einem Meeting
🔹 vor einem schwierigen Gespräch
🔹 vor dem Essen
🔹 bevor du deine Kinder abholst
🔹 nach dem Aufstehen oder vorm Schlafengehen
🔹 … oder einfach immer, wenn du merkst, dass du es gerade brauchst!

Probiere es aus – deine nächste Minute ist vielleicht die entspannteste des ganzen Tages. 💆